PONIEDZIAŁEK: TRICEPS: - wyciskanie gryfu za głową 4 serie - sztangielka 3 serie wyciskanie za głową - sztangielka 3 serie prostowanie ręki - wyciąg - 2 serie za duzo, wywal jedno cwiczenie BICEPS: - 4 serie na gryfie łamanym - hantelki(3 serie młotowe) - unoszenie hantelki z opartą ręką o kolana siedząc 3 serie - hantelki (2 serie z [...]
Jak na 2x w tyg grupę to polecam ten trening: Cwiczysz a1 b1 a2 b2 a1) klatka, barki, tricepsy 1. sztanga na skosie 4x 2. Wyciskanie sztangi (chwyt wąski) na ławce poziomej 2x 3. Wyciskanie sztangi siedząc 3x 4. Serie łączone: Unoszenie sztangielek na boki 2x Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 2x 5. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc [...]
Jeśli nie chce Ci sie myśleć masz coś takiego: Cykl trwa 6 tygodni: Tygodnie 1,3,5: Dzień 1 KLATKA: Wyciskanie sztangi skos 3x6 i 1x25 wyciskanie na maszynie smitha 3x6 i 1x25 rozpietki skos 3x6 i 1x25 pompki na poreczach 3x6 i 1x25 TRICEPSY: wyciskaie leżąc wasko 3x6 i 1x25 prostowanie na wyciagu 3x6 i 1x25 wyciskanie franc leżąc 3x6 i 1x25 dzień [...]
[...] kolegi a moze dodam a on dawaj, myslam ze jaja se robi ale on mowi jak nie pojdzie to zmiejszymy no ale poszlo, 4 razy sama,5 mala pomoc no ale 6ty raz to troche pomogl - wyciskanie do szyji,tu dodalam ale bardziej sie skupiam na technice bo podobno odrywam lopatki -tak sie chyba tymi 16tkami nabuzowalam ze wszedzie progres Obli mam pytanie [...]
[...] 3x12 50kg -prostowanie nóg na maszynie na dwójki 4x12 25kg -superseria na łydki unoszenie stojąc na maszynie smitha ok.20 powtórzeń 15 kg i suwnica też ok. 15-20 po 25 kg -wyciskanie na maszynie 4x10 7,5 kg -unoszenie hantli na boki stojąc 3x15 3 kg -unoszenie sztangi 3x12 21 kg(z gryfem) Klata/Biceps -wyciskanie płasko 4x12 22 kg -wyciskanie [...]
[...] ramion ze sztangą podchwytem w serii łączonej z wiosłowaniem nachwytem do klatki z tułowiem równoległym do podłogi 8x38 8x43 8x48 młotki 8x22,5 8x25 8x27 dzisiejszy push wyciskanie na płaskiej 8x65 8x75 8x85 7x95 wyciskanie na skosie dodatnim sztangi 8x55 8x65 8x75 6x85 wyciskanie żołnierskie 8x55 8x60 4x65 wznosy bokiem w serii łączonej z [...]
Mawashi Z tego co zauważam to: rozciąganie które miałam robić po treningu (noga na drabinkę/podwyższenie i trzymam, aż ból przejdzie ) zdecydowanie pomaga w wykonaniu ćwiczenia z piłeczką- wtedy mniej boli i idzie to wytrzymać. Natomiast jeśli robię tak "na sucho" w domu w dzień nietreningowy to boli bardzo i muszę walczyć aby zrobić założoną [...]
[...] 1s 100p 5a. Wycisk wąski głową w górę flara 3s 8-10 5b. Prostowanie ramion z LINĄ z wyciągu dolnego 3s 10-12 ---> Co byś proponował zamiast tego? Można zamiast tego wyciskanie francuskie sztangielki oburącz stojąc? dzien 2 hss triceps 1. Docisk na poręczach rampa 5 2a. Wycisk wąsko na skosie w dół (łokcie przy ciele) 3s 8-10 2b. [...]
[...] w kwietniowym numerze byl bardzo ciekawy trening. Chodziło mniej więcej o to że: Cyk trwa 6 tygodni: Tygodnie 1,3,5: Dzień 1 KLATKA: Wyciskanie sztangi skos 3x6 i 1x25 wyciskanie na maszynie smitha 3x6 i 1x25 rozpietki skos 3x6 i 1x25 pompki na poreczach 3x6 i 1x25 TRICEPSY: wyciskaie leżąc wasko 3x6 i 1x25 prostowanie na wyciagu 3x6 i 1x25 [...]
Zmiana treningu. Do zawodów pozostało jakieś 140 dni. Okres robienia masy po woli dobiega końca. Teraz trzeba popracować nad szczegółami i gęstością mięśni. Listopad/grudzień zleci w moment, a od stycznia już tylko kilka kroków na debiuty. Aktualny trening będzie wyglądał następująco: Pon – Nogi/dwugłowe 1. Uginanie nóg na maszynie leżąc [...]